Além da estética, musculação e exercícios aeróbicos ajudam a manter a densidade dos ossos, a saúde das articulações e a qualidade da massa muscular. Para colher esses benefícios, o segredo é combinar as duas práticas na rotina.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda cerca de 150 minutos semanais de atividade aeróbica, que aumenta a resistência e melhora até o rendimento na musculação. Para os treinos de força, a personal trainer Monalyse Dantas sugere ao menos duas a três sessões por semana, de 30 a 50 minutos cada, tempo suficiente para trabalhar músculos e ossos de forma eficaz.
Segundo a profissional, nunca é tarde para começar: em qualquer fase da vida, a atividade física favorece um envelhecimento mais saudável e ajuda a prevenir quedas e fraturas. Quem está parado há muito tempo deve buscar avaliação médica e orientação profissional antes de iniciar.