Com a proximidade do Enem e de outros vestibulares, cresce a ansiedade entre os estudantes. O desafio vai além dos conteúdos cobrados nas provas — envolve também o preparo emocional para lidar com a pressão, o cansaço e as expectativas.
A professora Catiane Morales, do curso de Psicologia da Estácio, explica que cuidar da mente é tão importante quanto revisar as matérias.
“São exames extensos, com alto grau de exigência e que costumam representar um marco decisivo na trajetória de quem os realiza. Diante disso, é fundamental pensar em estratégias que tornem esse momento menos traumático, mais proveitoso e com melhores resultados”, afirma.
Segundo a docente, provas de grande repercussão tendem a gerar ansiedade, estresse e cobranças excessivas — fatores que podem comprometer o desempenho.
“Reconhecer os próprios limites é uma das dicas mais importantes. Dedicar-se aos estudos com antecedência é essencial, mas também pode ser exaustivo. É importante valorizar o próprio esforço e respeitar os sinais de cansaço, intercalando os estudos com momentos de lazer e descanso. O cuidado deve ser para não inverter a lógica e acabar procrastinando, o que gera desespero na reta final”, orienta.
Catiane destaca ainda que estabelecer uma rotina equilibrada de estudos é uma estratégia poderosa.
“Crie um planner com horários dedicados ao estudo, às tarefas diárias, ao lazer e ao descanso. Tente seguir esse planejamento com disciplina, mas com realismo: metas inalcançáveis tendem a gerar frustração. Por isso, defina objetivos compatíveis com sua rotina e com o tempo que você leva para absorver os conteúdos”, aconselha.
A especialista também chama atenção para o impacto do uso excessivo das redes sociais.
“O consumo constante de conteúdos curtos treina o cérebro para períodos breves de atenção, o que pode prejudicar o desempenho em provas longas como o Enem”, explica.
Ela faz ainda uma analogia interessante sobre o preparo mental:
“O cérebro humano possui uma plasticidade admirável — a capacidade de se adaptar e aprender. Pense nele como um músculo: se você não pratica musculação, suporta apenas cargas leves e sente dores após o esforço. O mesmo vale para a mente. Para enfrentar uma prova exigente, é preciso treinar a concentração e a leitura. Uma boa dica é incluir leituras prazerosas na rotina, tornando esse hábito uma recompensa pelos momentos de estudo.”
Outros fatores também são determinantes para o bom desempenho, como alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos e boas horas de sono.
“Dormir bem é parte essencial do processo de consolidação da memória e do aprendizado. Aposte no equilíbrio entre essas práticas. Chegar preparado, sem se submeter a altos níveis de estresse e cobrança, aumenta a confiança e reduz o risco de nervosismo extremo ou crises de ansiedade”, finaliza.
Onde reforçar e treinar o conteúdo nessa reta final
Para quem quer deixar o conteúdo fresco na mente e treinar antes da prova, há diversas plataformas gratuitas disponíveis:
- Enem Action – oferece simulados, e-books, planos de estudo e avaliação de redação.
- Prisma – iniciativa do Instituto Yduqs com a QConcursos, reúne aulas teóricas, questões práticas e análise de desempenho, com mais de 155 mil estudantes cadastrados.
- Enem na MatérI.A. – criado pela Estácio, usa recursos de inteligência artificial para transformar tendências das redes sociais em conteúdos educativos.
- MEC Enem – lançado pelo Ministério da Educação, disponibiliza simulados, trilhas de estudo, correção automática de redações e um assistente virtual para acompanhar o desempenho.