Trinta minutos de caminhada por dia já entram na conta do que a Organização Mundial da Saúde recomenda: de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, o que dá algo entre 21 e 43 minutos diários.
Entre os efeitos apontados estão a melhora do condicionamento físico, o ganho para a saúde do coração, a ajuda no controle do peso e o fortalecimento da musculatura das pernas.
Do lado da cabeça, a caminhada regular pode reduzir estresse e ansiedade, favorecer o sono e ajudar a manter uma rotina mais ativa ao longo do dia.
Para o profissional de educação física Luiz Evandro, da Rede Alpha Fitness, não é preciso começar com treino longo nem puxado. O que conta é criar regularidade e respeitar o próprio limite.